كيفية التخلص من الجوع الوهمي

يلجأ البعض إلى تناول الطعام فور الشعور بالجوع، ظنًا منهم أن هذا هو الحل المثالي للقضاء على هذا الشعور.

ولكن قد يكون الشعور بالجوع مجرد شعور غير حقيقي، لذا يمكننا التميز بين الجوع الحقيقي والوجوع الوهمي. ذلك من خلال بعض الخطوات قبل تناول الطعام.

-الجوع الحقيقي

يأتي الجوع الحقيقي عند الحاجة الحقيقية لتناول الطعام، ويتطور الشعور تدريجيًا، وبمجرد امتلاء المعدة، يمكن التوقف عن تناول الطعام، ويتسم الجوع الحقيقي بعدد من الصفات التي تميزه عن الجوع الوهمي،

 وتشمل:

ينشأ الشعور الحقيقي بالجوع بعد تناول الطعام بعدد من الساعات تتراوح من 6 إلى 12 ساعة.

قد يتسبب الجوع الحقيقي في تقلصات متكررة بالأمعاء تستمر حوالي 30 ثانية.

يشعر الشخص بالحاجة لتناول الطعام بشكل عام، ولا توجد رغبة ملحة في تناول طعام بعينه.

يشعر الشخص بالرضا بعد تناول الطعام، ويستعيد الشخص نشاطه من جديد حال تناول وجبة صحية مناسبة لجسده وعمره، ووفقًا للمغذيات التي حصل عليها.

حال الجوع الحقيقي، عادة لا يشعر الشخص بالذنب بعد تناول الطعام على عكس الجوع الوهمي.

-الجوع الوهمي

يعرف الجوع الوهمي بالجوع العاطفي، الذي لا ينشأ نتيجة حاجة الجسم لتناول الطعام، ولكن يرجع الأمر لعدد من العوامل النفسية، مثل

 التوتر والقلق، أو الشعور بالملل، وربما بسبب الحزن أو الفرح، أو اختبار مشاعر جديدة.

ويعد الجوع الوهمي وسيلة هروب يلجأ لها الجسد نتيجة علة عاطفية شعورية، وقد يعرض ذلك الشعور الوهمي بالجوع للكثير من المشكلات الصحية والأمراض، ويتسم ببعض الصفات التي تتضمن:

ينشأ لدى الشخص شعور مفاجئ بتناول الطعام.

عادة ما يشتهي الشخص طعام معين.

تزداد الرغبة في الحصول على الأطعمة غير الصحية.

تسيطر على الشخص الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.

يشعر البعض بالذنب بعد تناول الطعام، ويفكر في الوزن الزائد والمخاطر الصحية.

غالبًا ما تتجدد الرغبة في تناول الطعام كل فترة قصيرة.

خطوات يجب اتباعها عند الشعور بالجوع الوهمي

في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، ينصح باتباع خطوات عند الشعور بالجوع الاتية قبل تناول الطعام:

1- شرب الماء

قد تكون الرغبة الحقيقية لديك هي شرب الماء وليس تناول الطعام، ولذلك يجب أن تقوم بشرب كوب ماء أو أكثر أولًا والإنتظار قليلًا، وإن اختفى الشعور بالجوع فهذا يعني أن جسمك كان بحاجة إلى الماء وليس الطعام.

2- تناول ثمرة من الفاكهة

اجعل خيارك الأول عند الشعور بالجوع هو تناول ثمرة فاكهة لتشبع الجوع دون أن تفسد الحمية الغذائية، واختر نوع مفضل لك من الفواكه، مثل: تناول تفاحة، أو موز، أو برتقالة، كما يمكن تناول الخضروات المفيدة والتي لا تسبب زيادة الوزن.

3- غسل الأسنان

من الحيل الذكية والفعالة للقضاء على الشعور بالجوع هو غسل الأسنان، ويفضل استخدام معجون أسنان بمذاق النعناع الذي يقضي على أي نكهة طعام موجودة بالفم تزيد من شهوة الجوع.

4- شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى غالات (Gallate)، وهي مادة تنظم الرغبة في تناول الطعام، كما أن الشاي الأخضر من المشروبات المحبذة خلال الحمية الغذائية.

5- التخلص من الشعور بالتوتر

قد يكون الشعور بالجوع نتيجة الضغوط النفسية التي تمر بها، ولذلك ينصح بالإبتعاد عن مصادر القلق والتوتر التي تطغى على التفكير وتجعلك ترغب في تناول الطعام.

6- الإستفادة من وقت الفراغ

أيضًا من الأسباب التي تجعلك ترغب بتناول الطعام هو وجود وقت فراغ كبير والشعور بالملل، ولذا فإن ممارسة أي نشاط أو هواية مفضلة يمكن أن يغنيك عن تناول الطعام، كما أن ممارسة الرياضة أو النشاط سيجعل الوقت يمر سريعًا حتى يأتي موعد الوجبة التالية.

طرق القضاء على الشعور بالجوع الوهمي

الإلتزام بتناول الوجبات الأساسية:

 وعدم إلغاء أي وجبة من اليوم، ففي حالة الشعور بالجوع وعدم تناول الوجبة في موعدها، فسوف يزداد جوعك فيما بعد، وبالتالي ستلجأ لتناول كميات أكبر من الطعام.

توفر الخضروات والفاكهة بالمنزل:

 حتى يتم تناولها عند الشعور بالجوع بدلًا من الأطعمة الدسمة وغير الصحية، ويجب تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.

تنظيم اليوم:

 وتحديد وقت لكل شيء، بحيث يكون لديك مهام يومية تقوم بها في مواعيد محددة، وبالتالي لا تشعر بالضغط والتوتر من تأخير العمل، مما يجعلك تفكر بتناول الطعام للهروب من الضغط النفسي.

ممارسة الرياضية يوميًا:

 فيجب أن يكون لديك وقت لممارسة الرياضة بشكل يومي، بالإضافة إلى النشاط المفضل لك لعدم وجود وقت فراغ طويل تشعر خلاله بالملل والرغبة في تناول الطعام.