نصائح للحفاظ لعدم زيادة الوزن في فصل الشتاء

 

يعتقد الكثير منّا أنه لا مفر من زيادة الوزن في الشتاء، فما السبب وراء هذا الاعتقاد؟

نسبة لا يُستهان بها من النساء يتصاب بالاكتئاب الموسمي خلال تغيُّر الفصول على مدار العام، وبعضهن يدفعهن الاكتئاب إلى تناول مزيدًا من الطعام، وبتكرار هذا تصبح هذه الحالة مرضية .

ويجب استشارة الطبيب فيها، يقدم لكم موقع “الكيان” في هذا التقرير مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن في الشتاء، لتتجنبي هذه الكيلوجرامات الزائدة. 

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

فصل الشتاء تحديدًا من أكثر الفصول التي نعاني فيها من زيادة في الوزن، ويرجع هذا لعدد من الأسباب منها:

 الميل إلى الكسل والخمول بسبب برودة الجو في الخارج، فيميل معظمنا للجلوس في المنزل تحت الغطاء.

تناول الطعام غير المفيد غالبًا وعالي السعرات الحرارية مثل المحاشي والمكرونة وغيرها.

 تناول المشروبات الساخنة المحلّاة بكثرة مثل الشوكولاتة الساخنة والسحلب.

  كل ما سبق وأكثر يساعد على زيادة الوزن،

 لذلك نقدم إليكِ بعض النصائح التي تمكنك من الحفاظ على رشاقتك في فصل الشتاء، وتحميكِ من اكتساب الوزن.

نصائح الحفاظ على الوزن في الشتاء

-المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية:

 للتمارين الرياضية فائدتها الكبيرة في خسارة الوزن وصحة الجسم ككل، لذلك واظبي على القيام بها حتى فصل الشتاء، ولا تجعلي الطقس البارد يثنيكِ عن ممارستها، احرصي على الاستعانة بالتمارين البسيطة التي يمكنكِ أداءها في المنزل بمفردكِ.

 -تناول أطعمة صحية:

 فتناول أطعمة غنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن وسهلة الحرق، تعمل بشكل كبير على تثبيت الوزن، بل وفقدان بعضه أحيانًا.

 -تقليل الإضافات إلى الوجبات:

 فإضافة الجبن إلى المكرونة والمزيد من السكر للمشروبات، كل هذا يضيف سعرات حرارية، فتناولي الحليب خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم، والعصائر الطبيعية بدلًا من الجاهزة وهكذا، وستلاحظين انخفاضًا في وزنك أو على الأقل عدم اكتساب المزيد.

 –عدم إهمال وجبة الإفطار:

 فتناول وجبة الإفطار يزيد 10 % من معدل الحرق، كما أنها تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة طويلة.

أطعمة تحميك من زيادة الوزن في الشتاء:-

اعتمدي على الأطعمة الغنية بالألياف العالية لتمدكِ بالطاقة والإحساس بالشبع طوال اليوم، فتناولي مثلًا البطاطا المشوية مع رشة قرفة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وكذلك فيتامين أ.

 تناولي مشروبًا دافئًا من الأعشاب بدلًا من وجبة طعام إضافية، إذا شعرتِ بأنكِ لا زلت جائعة بعد الوجبة الأساسية، والتي يجب أن تكون خالية من الدهون المشبعة، أو أنكِ تشعرين بالبرد وتريدين الحصول على مزيد من الطعام للتدفئة.

تناولي الشوربة الخفيفة المعتمدة على مرقة الدجاج، فهي أقل كثيرًا في السعرات الحرارية من أنواع الشوربات الأخرى.

 احرصي على تناول الأسماك الدهنية، كالسردين والتونة والسلمون والبوري، فهي مفيدة لجسمكِ وفي الوقت نفسه لن تسبب لكِ زيادة في الوزن.

ابتعدي عن الكربوهيدرات البسيطة، إذا أردتِ تناول شيء بين الوجبات، تناولي الكربوهيدرات المعقدة، مثل:

 الحبوب الكاملة أو ثمرة فاكهة أو بعض الخضروات كالجزر أو البسلة أو البطاطس، فهذه الكربوهيدرات ستشعركِ بالشبع، ولن تتحول لدهون مباشرة في الجسم.